Laatste recepten

Deze 25 dingen vertragen je metabolisme Diavoorstelling

Deze 25 dingen vertragen je metabolisme Diavoorstelling

Als je probeert af te vallen, maak je waarschijnlijk een paar van deze schadelijke fouten

Istockphoto.com

We weten waarom je hier bent: je bent doodsbang voor je vertragende metabolisme. Eerlijk gezegd nemen we het je niet kwalijk. Het is logisch dat we zo bang zijn als we zulke negatieve berichten horen over wat er gebeurt als het vertraagt: als ik een langzame stofwisseling heb, zal ik walgelijk zijn. Moe. Lui. Depressief. Acne bedekt. De lijst gaat verder.

Metabolisme is gewoon het proces van het lichaam dat voedsel en voedingsstoffen gebruikt om zijn gebruikelijke biologische processen uit te voeren. Naarmate we ouder worden, begint ons metabolisme van nature te vertragen. We worden trager, onze huid zakt en we komen een paar kilo aan.

Dit is allemaal volkomen natuurlijk.

Er zijn echter levensstijlkeuzes en veranderingen die dit proces kunnen versnellen. Mensen hebben zich tot het uiterste ingespannen om hun metabolisme te versnellen. In populaire gezondheidsdiscussies is metabolisme onlosmakelijk verbonden met gewicht en gewichtsverlies. Langzame stofwisseling staat gelijk aan vet. Een snelle stofwisseling staat gelijk aan dun, mager en gezond. Dientengevolge, met een slank lichaam in gedachten, zetten veel mensen hun geest in om hun metabolisme op gang te brengen en beginnen ze met een poging om op volle snelheid een dieet te volgen.

Dit kan echter averechts werken: veel van de traditionele dieetmethoden en voedingsmiddelen waarvan we denken dat ze ons dunner maken, vertragen in feite onze stofwisseling, veel lager.

Vertraagt ​​je training je stofwisseling? Misschien, als je het verkeerd doet. Hoe zit het met koolhydraatarm eten?

De waarheid is dat een snelle stofwisseling al dan niet kan resulteren in een kleiner lichaam. We weten echter wel dat een snelle stofwisseling je energieker, levendiger, helderder, helderder van huid en hormonaal evenwichtig maakt.

Dat wil je niet saboteren. Als u deze 25 dingen vermijdt, hoeft u dat niet te doen.

Deze 25 dingen vertragen je stofwisseling

Istockphoto.com

We weten waarom je hier bent: je bent doodsbang voor je vertragende metabolisme. Als u deze 25 dingen vermijdt, hoeft u dat niet te doen.

Kunstmatige zoetstoffen

U weet waarschijnlijk dat u deze verbindingen moet vermijden - ze zijn in verband gebracht met hersendegeneratie, diabetes en nu een vertragende stofwisseling. Volgens Dr. Sabyasachi Sen, universitair hoofddocent geneeskunde en endocrinologie aan de George Washington University, "is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat deze zoetstoffen metabole disfunctie bevorderen." Metabole disfunctie is een mooie manier om te zeggen dat je de gebruikelijke snelheid van je metabolisme verstoort.

Dit slaat ergens op. Wanneer je kunstmatige zoetstoffen eet, denken je smaaksensoren dat je iets eet dat tot 500 keer zoeter is dan rietsuiker. Je stofwisseling gaat door en bereidt zich voor om die belasting aan te kunnen.

Het versnelt veel en heeft dan niets te verwerken - wat resulteert in een onmiddellijke crash.

Calciumtekort

Calorieën tellen

Wanneer u uw calorieën telt, is het waarschijnlijk dat u uw inname beperkt tot een lager aantal dan u gewend bent te eten. Uw telling kan sneeuwballen om lager en lager te worden, zelfs als dat lagere aantal ongemakkelijk begint te voelen. Wanneer je lichaam minder calorieën binnenkrijgt, vertraagt ​​het natuurlijk als reactie.

Bovendien kan het elke dag eten van dezelfde hoeveelheid calorieën ervoor zorgen dat je metabolisme achterblijft, vooral als de hoeveelheid die je eet minder is dan je verbrandt. Het leven ziet er niet elke dag hetzelfde uit. Sommige dagen beweeg je veel, sommige dagen weinig, sommige dagen ben je ziek, enz.

Je calorie-aantallen zouden er ook niet hetzelfde uit moeten zien. Om je stofwisseling snel en efficiënt in beweging te houden, wil je inspelen op de dagelijkse behoeften van je lichaam en intuïtief eten. Als je honger hebt, eet dan meer. Als je minder honger hebt, eet dan minder. Het is zo simpel.

Op dieet zijn

istockphoto.com

Als je op dieet gaat, beperk je het voedsel dat je eet. Dit resulteert vaak, zo niet altijd, in het negeren van de signalen van honger en volheid van je lichaam, hunkeren en andere manieren waarop het met je probeert te praten. Als je lichaam meer vetten nodig heeft, zal het honger hebben naar iets vets. Als het verlangt naar koolhydraten, krijg je zin om iets met koolhydraten te eten.

Je stofwisseling is op volle toeren wanneer je lichaam gevoed, voldaan en verzadigd aanvoelt. Wanneer je lichaam wordt beroofd, vertraagt ​​​​het metabolisme: het wil de beperkte hoeveelheid noodzakelijke voedingsstoffen die het krijgt behouden.

Weiger een dieet en luister in plaats daarvan naar je lichaam. Wanneer je wederzijds vertrouwen in je lichaam en je verlangens koestert, zal het je genoeg vertrouwen om zijn metabolisme te versnellen en ervoor te zorgen dat je je op je best voelt.

Alcohol drinken

istockphoto.com

We weten dat alcohol lege, voedingsloze calorieën bevat, maar wist u dat de stof uw stofwisseling in feite dramatisch belemmert? Volgens een artikel van Dr. Mauro Di Pasquale vertraagt ​​alcohol je stofwisseling met 73 procent.

Als u alcohol drinkt, probeer dan uw inname gematigder te houden en drink een paar drankjes tegelijk. Dit minimaliseert de gevolgen van uw stofwisseling, zonder uw nacht te veel te bederven.

Veel rauwe groenten eten

istockphoto.com

Rauwe groenten zijn natuurlijk perfect gezond om in je dieet op te nemen - met mate. Omdat ze grote hoeveelheden cellulose bevatten, een type vezel dat extreem moeilijk te verteren is voor onze maag, en vaak weinig tot geen koolhydraten, eiwitten of vet bevatten, is het eten ervan een sabotage van het metabolisme.

Om de inspanning die uw maag nodig heeft om rauwe groenten te verteren in evenwicht te brengen, eet u ze naast koolhydraat-, vet- en eiwitrijk voedsel. Deze andere voedingsmiddelen geven je lichaam de energie om de micronutriënten die deze groenten te bieden hebben te verwerken.

Koolhydraatarm eten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam voor het dagelijks functioneren en het opbouwen van spieren. Als er geen energie is die snel beschikbaar is, moet je lichaam zijn metabolisme vertragen om bij te blijven. Je zult je minder energiek en slaperiger gaan voelen, wat ook kan resulteren in slechtere prestaties als je ervoor kiest om te sporten.

Bovendien, hoe meer spieren je kunt opbouwen met die koolhydraten, hoe hoger je metabolisme.

Brandstof met koolhydraten zoals volle granen en zetmeel uit groenten voor blijvende energie die je lichaam de hele dag kan gebruiken, zonder een trage suikercrash te ervaren.

Vetarm eten

istockphoto.com

Van meervoudig onverzadigde vetten is aangetoond dat ze de activiteit van genen verbeteren die ervoor zorgen dat je lichaam in zijn vetreserves duikt voor energie. Walnoten, avocado en andere met vet gevulde voedingsmiddelen zijn een geweldige aanvulling op je dieet als je een snellere stofwisseling wilt.

Volvette zuivel zou twee keer zo effectief kunnen zijn voor het verhogen van je stofwisseling, omdat het het nodige calcium toevoegt om dingen te versnellen.

Te veel sporten

U kunt te vaak sporten door geen rustdagen te nemen, te lang te sporten of te intensief te sporten. Al deze fouten kunnen uw metabolisme drastisch beïnvloeden.

Volgens prestatie-ontwikkelingstrainer Corey Stenstrup ontvangt het lichaam in een omgeving van hoge stress waar men te veel traint constant signalen dat het a) langzamer moet gaan en b) veel meer energie zal moeten besteden aan het trainen Zeer snel. Als reactie hierop zal het vertragen en energie besparen - energie die waarschijnlijk zal worden opgeslagen als vet in plaats van gemetaboliseerd.

Calorieën erin zijn niet gelijk aan calorieën eruit: daar is je lichaam te slim voor. Een goede manier om te bepalen of uw training te intensief of te lang duurt, is door na uw training uw uitputtingsniveau te controleren. Volgens Dr. Mercola is een uitgeput gevoel in plaats van energiek na een training een zeker teken van overtraining.

Honger krijgen

istockphoto.com

Heb je ooit een van die mensen ontmoet die de hele dag niets eet, maar een ton eet tijdens het avondeten? Ook al eten ze genoeg calorieën in hun dag en eten ze gezond voedsel, toch verstoren ze hun metabolisme ernstig.

Ondanks het feit dat ze weten dat ze later eten, doet hun lichaam dat niet. In afwachting dat ze langer zonder voedsel moeten overleven, stopt hun metabolisme. Wanneer ze eindelijk eten, kruipt hun metabolisme - ze gebruiken minder calorieën die ze eten en slaan de rest op als vet.

Op zuivering gaan

istockphoto.com

Sapreinigingen omvatten vaak het vervangen van maaltijden door smoothies, sappen en "wellnessshots" - die allemaal minder calorieën, vetten en eiwitten bevatten dan een volledige maaltijd. Onthoud dat een calorietekort, een gebrek aan eiwitten, vetarm eten en een dieet allemaal je metabolisme vertragen. "Reinigen" houdt in dat je al deze ongezonde gewoonten in één keer opneemt, waardoor je metabolisme tot het uiterste wordt ondermijnd.

"Cheat Days" hebben

istockphoto.com

Dit gebeurt wanneer u op dieet bent en een dag kiest om te eten en te drinken wat u maar wilt. Het is je "cheat-dag" - je bedriegt je dieet en wordt gek.

Er zijn twee dingen die problematisch zijn in termen van je metabolisme. De eerste is het onthouden van voedsel waar je het grootste deel van de week naar hunkert (zie de eerdere dia over diëten). De tweede vindt plaats op de cheat-dag zelf - omdat je je zo beroofd voelt, is de kans groter dat je het overdrijft als je jezelf die "verboden" voedingsmiddelen toestaat.

Je eet waarschijnlijk zoveel rommel en lekkernijen dat je metabolisme het niet kan bijhouden. Het begint op volle snelheid te gaan in een poging alle calorieën te verwerken die je het hebt gegeven. Maar dan word je de volgende ochtend wakker en staat je lichaam voor een onwelkome verrassing: je beperkt je eten weer. Je snelle stofwisseling, die een continu grote hoeveelheid voedsel had verwacht, zal als reactie daarop crashen.

Gun uzelf in plaats daarvan de hele week traktaties en vermijd het labelen van voedsel als "goed" of "slecht". Dan eet je natuurlijk allerlei soorten voedsel met een gezonde, stofwisselingsvriendelijke matiging.

Hormoononevenwichtigheden

istockphoto.com

Gebrek aan lichaamsbeweging

Volgens WebMD heeft lichaamsbeweging een enorm effect op je metabolisme. Terwijl je aan het sporten bent, verbrand je duidelijk meer energie, maar zelfs nadat je klaar bent met sporten, blijven de voordelen de hele dag door rollen. Als u een intervaltraining met hoge intensiteit doet, veroorzaakt de extreme verhoging van uw hartslag een opflakkering van uw metabolisme die tot 24 uur kan duren. Als je een meer op kracht of uithoudingsvermogen gerichte training hebt gedaan, verhoogt de spier die je met die oefeningen opbouwt je metabolisme. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller het gaat.

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging de stressniveaus verlaagt en hormonen in evenwicht brengt - nog twee factoren die uw metabolisme in beweging kunnen brengen.

Niet genoeg eten

istockphoto.com

Als je een calorietekort hebt, vertraagt ​​je metabolisme om de beperkte energie die het kreeg te behouden. Je lichaam wil op een gewichts- en energieniveau blijven waarop het het meest comfortabel is - als je dat probeert te bestrijden door niet genoeg te eten, vecht het terug.

In een vierdaagse studie vertraagde het metabolisme van mensen die 1.114 calorieën per dag aten meer dan twee keer zo veel als van degenen die dagelijks 1.462 calorieën consumeerden.

Om je stofwisseling op peil te houden, eet je wanneer je honger hebt en tot je vol zit.

Geen tijd nemen om te rusten

istockphoto.com

Of je nu geen vrije dagen neemt, jezelf te hard werkt op kantoor of niet genoeg slaapt, je maakt een cruciale fout: je belast je lichaam. Het is niet zeker wanneer het weer zal ontspannen. Om voor zichzelf te zorgen door alle beproevingen die het in de toekomst te wachten staan, gaat het energie besparen en je metabolisme vertragen.

Meditatie, yoga doen en de volle acht uur per nacht slapen blijkt te resulteren in gewichtsverlies, maar het is gemakkelijk voor drukbezette mensen om verjongende activiteiten als deze buiten de boot te laten vallen. Maak die fout niet en onderschat de kracht van sommige R&R niet.

Eiwittekort

Te weinig slapen

Stressen

Snacks overslaan

Volgens een artikel in Doctor's Ask: "De bloedsuikerspiegel daalt drie tot vijf uur nadat je hebt gegeten. Het eten van kleine, frequente snacks houdt je stofwisseling op gang en helpt de bloedsuikerspiegel te normaliseren.” Wanneer je jezelf honger laat lijden, begint je metabolisme te vertragen; je lichaam weet niet zeker of het de volgende keer gaat eten. Eet regelmatig om je lichaam erop te laten vertrouwen dat het niet meer energie hoeft vast te houden dan het verbruikt.

De hele dag binnen doorbrengen

istockphoto.com

Als je in de zon bent, neemt je huid essentiële vitamine D op. Vitamine D is nodig voor je lichaam om spierweefsel te behouden en te herstellen. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme - dus ga erop uit!

Te veel cardio

istockphoto.com

Uren op de elliptische machine doorbrengen is niet alleen inefficiënt en mogelijk stressvol voor je lichaam, maar het faalt ook bij het opbouwen van spieren. Pak wat gewichten op (zelfs als het lichte zijn) en neem wat krachtopbouwende bewegingen op in je routine. Yoga, dans, wandelen en zwemmen zijn ook geweldige manieren om kracht op te bouwen.

Warm weer

Er is een reden waarom je in de winter hunkert naar romige soepen, boterachtige aardappelen en ander comfortvoedsel. Als het koud is, moet je lichaam harder werken om op de veel warmere, gezelligere temperatuur te blijven. Dit resulteert in een snellere stofwisseling omdat je lichaam harder moet werken, ook als het in rust is.

Oké, dus nu weet je wat je niet moet doen, maar wat moet je doen om de snelheid van je metabolisme te helpen? Klik hier voor 25 voedingsmiddelen om je stofwisseling te versnellen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


24 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren

Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en management, is metabolisme de sterspeler.

Zie je stofwisseling als een vuur. Om het continu te laten branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen voedt, kun je ervoor zorgen dat het slinkt. En als je het niet vaak genoeg voert - of helemaal niet - gaat het uit. Dus hier is het grootste dieetdilemma: hoe ontsteek je een dof metabolisch vuur?

Deze 25 havermoutrecepten zijn gemakkelijk te bereiden en zitten boordevol ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat je het spel in je voordeel kunt beginnen.


Bekijk de video: Katabolisme dan Anabolisme Karbohidrat Konsep Dasar (December 2021).